Март 14.2016
271
0
Правила поведения в спортивном зале

Правила поведения в спортивном зале

Разминка

Ни для кого не секрет, что тренировка должна начинаться с предварительной разминки. На самом деле, лучше всего разминка без тренировки, нежели наоборот. Разминка дает возможность подготовиться к активным физическим и психологическим нагрузкам. Кроме того, разминка позволяет разогреть мышцы, а также уменьшает риск получения травмы. Если занятия проходят в холодном зале, лучше всего надеть теплую кофту или водолазку и затем приступать к занятиям.

Первым шагом можно разогреться на беговой дорожке (5-10 минут в среднем темпе, до появления пота). Следующим шагом стоит приступить к активной растяжке мышц и суставов, задействованных в тренировке. Если происходит тренировка груди, стоит активно размять ноги и спину. Элементарная школьная физкультура поможет разогреть мышцы. Вращательные и маховые движения, вот что нужно в самом начале. 4-7 минут будет достаточно.

Когда происходит непосредственный переход к выполнению упражнений в спортивном зале, необходимо сделать 2-3 подхода с легким весом в большом количестве повторений. Например, если рабочий вес в жиме штанги лежа составляет 100 кг на 5-7 повторений, необходимо перед этим сделать 2 разминочных: 50-55 кг на 12-18 повторений. А также 85 кг на 11-16 повторений. Если разогрев мышц не произошел, стоит добавить дополнительный сет. Он очень важен в первых упражнениях на целевую мышечную группу.

Нельзя отвлекать человека

Выполняющего упражнение в спортивном зале. В первую очередь ему трудно сосредоточиться. В худшем случае отвлекание может привести к получению травмы. На самом деле, отвлечь можно очень легко. На это есть способы. Довольно часто новички не знают этики поведения в спортивном зале. Они могут легко встать перед человеком, выполняющим упражнение, кроме того могут заслонить ему обзор. В результате человек раздражается и не может правильно выполнить упражнение. Вести себя надо правильно и достойно, необходимо уважать друг друга.

Главное помнить о гигиене, соблюдаемой в спортивном зале

Использование одной и той же потной майки не сесть хорошо. Количество окружающих людей резко уменьшится, а это чревато. Подстраховать во время силового упражнения будет некому, да и неприятно. Смена одежды, а также использование полотенца – лучший и правильный вариант.

Нельзя грубить людям, занимающимся в спортивном зале

Например, если человек задает вопрос, когда будет освобожден спортивный снаряд, лучше назвать число оставшихся подходов, а также предложить выполнять упражнение по очереди. Такое поведение будет правильным и достойным. Кроме того, можно обзавестись приятным знакомством.

Нельзя разбирать спортивный снаряд без спроса

Если лежит штанга с весом, это говорит о том, что с ней будут работать в ближайшее время. В основном это характерно для хороших и имеющих репутацию спортивных залов. Если же спортивный зал – это сборище свиней, лучше всего громко и четко спросить, кто работает со снарядом. Если ответа не последовало, можно легко приступать к выполнению упражнения.

Беспорядок в спортивном зале – неправильный подход к себе и другим

Все довольно просто, взял снаряд (гантели, скакалка, гири и др.), не забудь убрать их на место. Штангу необходимо аккуратно разобрать, чтобы не получить травму. Блины складываются и убираются в отведенное место. Главное не забывать об уважение не только к себе, но и к другим занимающимся в спортивном зале.

Что-бы оставлять комментарии нужно авторизироваться

войти на сайт
зарегистрироваться

Пока никто не оставлял комментарии, будьте первым!

войти на сайт
или
зарегистрироваться
Забыли пароль?
Восстановить его.
вернуться назад

Введите адрес почты, пароль от которой вы забыли.
Письмо с паролем прийдет к вам, в течении пары минут.

войти на сайт
или
зарегистрироваться

Дата рождения

Загрузка аватара, ширина 100px, высота 70px, только jpg

Выбрать аватар
* Вы уже зарегистрированны
Не пришло письмо на почту?
Отправить повторно.
вернуться назад

Введите адрес почты, Если вы зарегистрировали этот
почтовый ящик то в течении пары минут вам прийдет
письмо с ссылкой по которой вам нужно будет перейти.