Январь 15.2016
137
0

Становая Тяга

Привет, сегодня у нас эксклюзивные видео урок с нашим дорогим другом Дмитрием Деревянко (мастером спорта по пауэрлифтингу) и он расскажет как выполнять упражнение "СТАНОВАЯ ТЯГА"

Становая тяга считается наиболее энергоемким упражнением , в ней участвуют абсолютно все группы мышц, от стопы до шеи.

Для начала нужно принять правильное стартовое положение, постановка ног - проекция штанги должна находиться на уровне начала шнуровки вашей обуви, хват может быть как однохватом так и разнохватом, разнохват немного лучше удерживает гриф штанги.

Так же должна быть прогнута поясница и заведены лопатки назад и вниз опущены. Уровень подбородка - голова не должна быть опущена вниз, подбородок должен быть горизонтален полу.

Штанга снимается только ногами, как только штанга пересекает уровень коленей - включается спина, производится так называемое "дотягивание".

Существует два вида постановки ног на становой тяге, классическая постановка ног, когда стопы ног расположены близко друг к другу и параллельны и вторая постановка ног - стиль сумо, когда ноги ставятся широко, практически под диски и стопы развернуты наружу под углом 30 - 45 градусов в зависимости от каждого атлета.

Становая тяга является упражнением где нужно совместить два центра тяжести, центр тяжести штанги и свой центр тяжести.

Становая тяга является показателем реальной силы человека, сколько вы поднимаете на становую - такова ваша сила!

Что-бы оставлять комментарии нужно авторизироваться

войти на сайт
зарегистрироваться

Пока никто не оставлял комментарии, будьте первым!

войти на сайт
или
зарегистрироваться
Забыли пароль?
Восстановить его.
вернуться назад

Введите адрес почты, пароль от которой вы забыли.
Письмо с паролем прийдет к вам, в течении пары минут.

войти на сайт
или
зарегистрироваться

Дата рождения

Загрузка аватара, ширина 100px, высота 70px, только jpg

Выбрать аватар
* Вы уже зарегистрированны
Не пришло письмо на почту?
Отправить повторно.
вернуться назад

Введите адрес почты, Если вы зарегистрировали этот
почтовый ящик то в течении пары минут вам прийдет
письмо с ссылкой по которой вам нужно будет перейти.